Przysiady Wyciskanie lezac Przenoszenie hantla Podciagnie na drazku Wioslowanie Wycisaknie zza karku Uginanie ramion francuskie Wspiecia 15stki 1serie 10tki 2 serie 5tki 3 serie negatywy 4 serie trening ramion zaczalem od 10tek na negatywach w ogole nie robilem ich. co do przenoszenia 10 tki robilem 1 serie w 5tkach dwie negatywow tez nie robilem [...]
Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 66kg Na początku robiłem coś podobnego do HST przez około 2miesiace Potem Split(ok. miesiąca) na nim długo nie jechałem bo doczytałem o FBW A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] 3 powtórzenia dociskanie 8cent.deska 90cm 3 serie po 3 powt. w wąsko 80cm 3 serie po 3,4?powtórzenia pompki na poręczach 5 5 5 środa: biceps 8.6.6.6 grzbiet 8.8.8.8.8.8 wyc zza karku wąski chwyt. 8.6.6.6 piątek: wl dynamika 60cm 8 serii po 3 powt. unosz szt.bokiem 8.6.6.6 unosz szt.stojąć 8.6.6.6 i jak zwiększać ciężar co ile? na wl i [...]
nie zrobie podciagania bo nie mam drazka i predko nie bede mial jakbys mogl uloz mi plan A B z takich cwiczen wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą w opadzie przysiady ze sztangą na barkach martwy ciąg Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie francuskie [...]
[...] że chcę ćwiczyć na siłę Plan nie jest dobry i jest w nim sporo błędów m.in.: zła kolejność i przy niektórych ćwiczeniach zbyt duże obciążenia - np. przy wyciskaniu sztangi zza karku cięzar na 2 powtórzenia to proszenie się o poważną kontuzję. Proponuję zajrzeć do działu "Wyciskanie..." i poczytać kilka wątków z gotowymi planami, [...]
Alucard666 Jak będzie robił 5x5 to przecież nie dwa powtórzenia . Nic sobie nie zrobi tym planem, powinien dać radę Przecież pyta o ocenę planu i poprawki, a w planie jest jak byk: "Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4 2"
wyciskanie na skosie zrób 3-4 serie i dodaj rozpiętki unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) zmień na podciąganie albo albo sciągnie drązka na wyciągu na barki 1. rób wyciskanie zza karku 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie a 3.unoszenei sztangielek bokiem stojąc
Na basen możesz chodzić w dni bez treningu,nie wykonuj martwego ciągu,ostrożnie z przysiadami ze sztangą,nie wyciskaj zza karku(w sumie chodzi o duże ciężary).
[...] tyg 3. ACT: 1.brzuszki 2.przysiady ze sztanga z przodu 3.wyciskanie na lawce prostej 4.wioslowanie sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 9.prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 10.Wspięcia na palce
[...] trzeba traktować taką samą objętością jak biceps czy triceps ? Skoro martwy ciąg uważasz za kontuzjogenne ćwiczenia to dlaczego w swoim planie proponujesz wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? To, że komuś ułożyłeś plan raz czy dwa razy w życiu i powiedział, że jest zadowolony nie znaczy, że ułożyłeś plan dobry i [...]
prostowniki grzbietu-martwy ciąg,dwugłowy ud-uginanie nóg leżąc na maszynie,tylne barki-wyciskanie sztangi zza karku.moze być???a jak z tymi wcześniejszymi ćwiczeniami?dobre czy złe?
[...] francuskie to sa cwiczenia na triceps. Brakuje u Ciebie ławki skośnej głową w górę wiec jako drugie ćwiczenie zrób to. Kolejne co bym zmienił to nie wyciskał bym sztangi zza karku przy barkach tylko z przed klatki raczej bezpieczniejsze dla początkującej osoby. Przy plecach nie moze byc wyciskania sztangi. Jedynie są wiosłowanie sztangą, [...]
Wykroki, hack przysiady, frontalne siady, bułgarski przysiad, przysiady z hantlami. To wszystko zrobisz na podstawowym sprzęcie. Musisz wiedzieć, że wyciskanie zza karku może okazać się zabójcze dla pierścieni rotatorów w barkach. Na dwójki daj 3 serie MC na prostych nogach, wykroki też odziaływują na ten mięśień. pozdrawiam